睡眠飲食：抗失眠飲食
全世界有數百萬人患有常見的睡眠障礙、失眠症，睡眠是我們最重要的生理過程之一，也是最常會忽視的一個過程，通常失眠症患者難以入睡和保持睡眠狀態，並且經常在疲憊的陰霾中度過的日子，這種睡眠障礙的疾病可能會使人衰弱，因為健康的睡眠週期對於身體健康至關重要，睡眠中斷會導致易怒、心臟和血壓問題、抑鬱和免疫系統減弱。
你吃的食物不僅僅是維持你的生命，您消耗的營養素在每個身體機能的化學反應中都有至關重要的作用，健康均衡的飲食是保持最佳身心功能的重要組成部分，仔細觀察您的飲食習慣可以幫助解決許多健康問題，就像是失眠障礙的症狀，也是可以解決之一哦。
雖然可以服用一些藥物來幫助您入睡，但其中許多都帶有不良副作用，失眠最有效的治療方法之一是改變生活方式，
其中一部分是飲食改革，通過注意你攝入體內的營養物質，並對你吃的東西和時間做出一些改變，你可以在晚上睡個好覺。
睡眠週期由許多不同的化學物質、酶、營養素、氨基酸和激素共同控制，某些食物和飲料含有通過幫助產生睡眠，誘導化學物質來調節睡眠週期的化合物。
其他食物可能會阻礙這些化學物質的產生或引起胃腸道不適，從而加劇失眠。有效的抗失眠飲食注重新鮮水果和蔬菜、瘦肉蛋白和不飽和脂肪，避免酒精、咖啡因、糖和辛辣油膩的食物。
失眠應該吃什麼能改善睡眠障礙
褪黑激素是負責睡眠的化學物質。它由松果體產生，既可作為激素，又可作為神經遞質。褪黑激素的產生受光的調節。它在晚上增加，在早上減少，向身體發出信號，是該睡覺或起床的時間了。有些人選擇服用非處方褪黑激素補充劑來幫助對抗失眠，但可以直接從食物中獲取褪黑激素。
酸櫻桃是褪黑激素最豐富的天然來源之一，每天兩次喝一杯酸櫻桃汁已被證明可以減少失眠。櫻桃還富含抗氧化劑，有助於對抗由睡眠障礙引起的氧化應激。其他含有褪黑激素的水果和蔬菜是有機玉米、西紅柿、石榴、葡萄、西蘭花、橄欖和黃瓜。褪黑激素也存在於一些穀物中，例如大米，以及許多堅果和種子中。核桃是僅次於櫻桃的第二大褪黑激素膳食來源。
褪黑激素產生有關的營養素也可以在食物中找到，色氨酸是一種存在於乳製品、家禽、雞蛋和海鮮等瘦肉蛋白質來源中的氨基酸，它是人體血清素配方中的重要成分，血清素後來轉化為褪黑激素。火雞肉是一種特別好的色氨酸來源，這種感恩節美食以催眠而聞名，你的身體需要碳水化合物來產生色氨酸，所以適量的食物，如意大利面、麵包、米飯和土豆，也可以幫助你睡個好覺。
鈣是另一種有助於產生褪黑激素的礦物質，高鈣飲食有助於防止失眠。乳製品特別擅長幫助失眠，因為它們是鈣和色氨酸的來源。菠菜等深色綠葉蔬菜也是鈣的良好來源，更不用說鎂，鎂是一種強大的礦物質，可作為天然鬆弛劑並有助於深度睡眠。香蕉還富含鎂以及鉀，一種天然的肌肉和神經鬆弛劑。
堅果和種子、魚和鱷梨是一些富含鎂的健康食品。在這些食物中發現的不飽和脂肪有助於產生血清素。它們還含有大量的維生素 B5，缺乏維生素 B5 會導致失眠和睡眠中斷。
作為夜間例行活動的一部分喝涼茶也可以幫助您度過一個寧靜的夜晚。洋甘菊茶特別舒緩。不過要小心——有些茶，如紅茶，咖啡因含量高，會產生相反的效果！
失眠什麼不能吃
在考慮抗失眠飲食時，您避免的食物和飲料與您所包含的食物和飲料一樣重要。咖啡、巧克力和能量飲料都含有咖啡因，應該避免在一天的晚些時候食用。
許多人因消化不良、胃酸倒流或胃灼熱而失眠，辛辣食物是這裡最大的罪魁禍首之一，辛辣食物中的辣椒也會增加你的體溫，使你更難入睡。
此外，飽和脂肪含量高的食物會導致失眠，因為您的身體資源集中在消化而不是睡眠上。飽和脂肪是會破壞身體的食慾素水平，含糖食品和垃圾食品會產生同樣的效果，食慾素是一種調節睡眠週期的神經遞質，任何飲食都有可能影響到睡眠。
另外當談到健康睡眠的飲食時，酒精是一個巨大的禁忌。雖然它會讓你感到昏昏欲睡，甚至讓你更快入睡，但酒精會擾亂你的晝夜節律，阻止你進入適當恢復活力所需的深度睡眠。
可以遵照本篇文章的方向進行飲食改善，不僅有助於對抗失眠，還可以鼓勵您更加注意飲食，從而改善整體身心健康。
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