如何預防失眠!讓每個晚上都好入眠
失眠症是一種睡眠障礙，您會難以入睡保或無法保持睡眠，每晚都輾轉反側，這種情況可以是短期的（急性）或可以持續很長時間（慢性）。
那要如何預防失眠呢？許多因素都會影響良好的睡眠，從工作壓力和家庭責任到疾病，失眠症狀可能來來去去，其實可以利用一些簡單的技巧改善睡眠。
失眠的主要原因
- 與重大生活事件相關的壓力 ，例如：失業、工作壓力、親人去世、離婚或搬家
- 您周圍的事物，例如噪音、光線或溫度
- 改變您的睡眠時間表，例如： 時差、工作輪班或您在遇到其他睡眠問題時養成的壞習慣
- 你的基因。研究發現，失眠的傾向可能在家庭中存在。
失眠的次要原因包括：
- 抑鬱和焦慮等心理健康問題
- 治療感冒、 過敏、抑鬱症、 高血壓和 哮喘的藥物。
- 夜間疼痛或不適
- 咖啡因、 煙草或酒精的使用，以及非法藥物的使用。
- 甲狀腺功能亢進 和其他內分泌問題
- 懷孕
- 阿爾茨海默病和其他類型的癡呆症
- 多動症
- 經前綜合症和更年期
善用6個步驟預防失眠
您可能無法控制干擾睡眠的因素
但是，您可以養成鼓勵更好睡眠的習慣 !從這些簡單的技巧開始。
1. 固定時間入睡
限制自己不超過八小時的睡眠時間，健康成年人的建議睡眠時間至少為 7 小時，大多數人在床上不需要超過八小時就能得到很好的休息。
每天在同一時間睡覺和起床，包括週末，保持一致會加強你身體的睡眠-覺醒週期。
如果您在上床後約 20 分鐘內沒有入睡，請離開臥室並做一些放鬆的事情，閱讀或聆聽舒緩的音樂，累了就回去睡覺。根據需要重複，但繼續保持您的睡眠時間表和起床時間。
2.飲食注意控制
不要餓著肚子上床睡覺。特別是，在睡前幾個小時內避免大餐或大餐。不適可能會讓你保持清醒。
尼古丁、咖啡因和酒精也值得謹慎，尼古丁和咖啡因的刺激作用需要數小時才能消退，並且會干擾睡眠。儘管酒精一開始可能會讓你感到困倦，但它會擾亂深夜的睡眠。
3.營造寧靜的環境
保持房間涼爽、黑暗和安靜，晚上暴露在光線下可能會使入自己無法進入睡眠，避免在睡前長時間使用發光屏幕。考慮使用使房間變暗的窗簾、耳塞、風扇或其他設備來創造適合您需求的環境。
睡前做一些平靜的活動，比如洗澡或使用放鬆技巧，可能會促進更好的睡眠。
4.限制白天睡眠時間
長時間的白天小睡會干擾夜間睡眠，將小睡限制在不超過一小時，並避免在一天的晚些時候小睡。
然而，如果你在晚上工作，你可能需要在上班前的一天晚些時候打盹，以幫助彌補你的睡眠債務。
5. 在你的日常生活中加入體育鍛煉
有規律的體育鍛煉可以促進更好的睡眠。但是，避免在離就寢時間太近的時候活動，每天花時間在戶外也可能會有所幫助。
6.管理憂慮
嘗試在睡前解決您的擔憂或疑慮，記下你的想法，然後留到明天，壓力管理可能會有所幫助。從基礎開始，例如組織起來、設置優先級和委派任務。冥想也可以緩解焦慮。
看個醫生解決你的睡眠問題
幾乎每個人都會偶爾有一個不眠之夜，但是，如果您經常難以入睡，請聯繫您的去看個醫生。治療任何潛在的失眠原因，可以幫助您獲得應得的更好睡眠。
資料來源：webmd
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