失眠怎麼辦？如何改善失眠
失眠怎麼辦？那如何改善睡眠呢！振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出，每週有3天以上無法入睡，讓身體在白天不適，無法專注就稱為失眠。
你是否有半夜翻來翻去30分鐘了，還是無法入眠，導致失眠狀態一直持續，半夜醒過來就無法入睡，一點點風吹草動就驚醒之後再也無法入睡，失眠狀況日益嚴重，如果你是失眠的一份子，該怎麼解決失眠呢？一點點睡前儀式感，可讓你更熟睡，達到深度睡眠。
10大失眠的症狀有哪些
失眠症特性就是難以入睡，甚至會出現嗜睡、白天出現倦怠、無法專注、情緒煩躁、身體不適等身體症狀，影響到你白天所需要花精力完成的事情都可以稱為失眠，但由於睡眠不足所造成的其他症狀，常見的失眠徵兆與症狀如下：
- 白天疲倦、想睡、嗜睡
- 代辦事項、工作壓力，導致無法睡眠
- 晚上難以入睡
- 胃腸不適
- 為睡不著感到擔心
- 睡醒後身體與大腦沒有休息過的感覺
- 半夜驚醒或太早醒後無法入睡
- 注意力無法集中，無法專心處理目前事情
- 煩躁，憂鬱或焦慮
- 頭痛或緊張
如何讓儀式感幫助你改善失眠
在上面的失眠症情況當中，你佔了幾項呢？有時候，其實簡簡單單的儀式感，讓你的身體進入了休息的狀態，是可以幫助睡眠達到休息效果的哦，我們就來看看有哪些吧。
#1改善失眠的儀式感-換上精緻的睡衣
身體其實是一個很特別的構造，換上身體覺得舒適的睡衣儀式，可以使身體放輕鬆，告訴身體現在準備睡覺了，是有助於幫助睡眠的哦。
#2改善睡眠的儀式感-精油產品
有些精油的效果是可以幫助身體放鬆，進入睡面狀態的，像是洋甘菊、薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香等等都有助於安神的精油類，都可以幫助你解決失眠哦。
#3改善失眠的儀式感-聽聽有助於身心放鬆心靈音樂
小編其實就是常常失眠的人，有時候會聽聽純鋼琴的音樂或是慵懶的音樂，讓身體放鬆，個人覺得是很有幫助睡眠的一種方法。
#4改善失眠的儀式感-睡前喝一杯溫熱小飲
睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，但對於有「咖啡因」的飲品千萬不要睡前喝，容易導致精神更亢奮
#5改善失眠的儀式感-護膚及按摩
肌膚保養的黃金時刻可以說是在睡覺前的時間，再睡除了使用化妝水對臉的呵護，同時也可以利用乳液來按摩身體，完整的做完一套保養步驟後，讓身體放鬆，更容易進入深度睡眠。
#6改善失眠的儀式感-打坐冥想
透過冥想，我們能幫助自己將意識帶回當下，心情平靜後，就能更容易入眠，大多數人難以入睡的原因在於無法將意識帶回「當下」的睡眠狀態；一直在想即將發生或已經發生的事情導致身心無法放鬆，無法進入睡眠狀態。
#7改善失眠的儀式感-泡個熱水澡
在睡前淋浴、泡澡被稱為「基於水的被動體溫加熱（PBHWB）」，依據資料庫的統合分析發現在睡前1-2小時之內洗個熱水澡，水溫在40-42℃之間，就能改善睡眠品質與效率，可以提早十分鐘入睡，而且可以有比較深層的睡眠
資料來源：財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會
#8改善失眠的儀式感-睡前閱讀
如果你是喜歡閱讀的人，建議在睡前為時一小時看看書，讓你身心平靜、達到愉快的事情，是對睡眠有幫助的，久而久之身理也會出現這種習慣，時間到了自然就會想入睡了。
改善睡眠最主要的是「放鬆」
不管是洗澡、換睡衣、喝牛奶、抱玩偶、聽故事或催眠曲、來達到入睡都是進入「放鬆」的狀態，桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩說，這些行為就是「睡眠儀式」，身體隨著每個過程愈來愈放鬆，意識開始迷濛。
對於大腦太過清醒的失眠者，吳家碩建議，從即日起，為自己安排一個睡眠儀式，讓頭腦平靜、身體放鬆下來，不妨在睡前透過靜態放鬆練習，讓身心受到儀式的制約，確實完成每個動作，便能更接近夢鄉。
本段資料引用：ETtoday健康雲
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